Yoga dinámico 3 - Hastabalasana

Beneficios de esta postura

Hastabalasana también es llamada Balasana con los brazos extendidos. “Hasta” significa brazo-mano.  Los beneficios son los mismos que para Balasana,  pero además, es usada para sensibilizar y generar espacio en las articulaciones de las muñecas, las manos, los codos y los hombros.  Despierta los músculos de las manos, los brazos, los hombros y la espalda. Genera espacio entre todas las vértebras de la columna pudiendo liberar nervios comprimidos por éstas.

Esta postura de yoga te enseña a estabilizar las manos con el suelo, a través de ensanchar las palmas y de alargar los dedos.  También te enseña a alargar los brazos en dos direcciones y clarifica las espirales musculares de los brazos. Te muestra como abrir de la parte posterior-superior de la caja torácica desde las manos a través brazos. Integra los brazos, los hombros y la caja torácica y facilita el  movimiento del diafragma.

En la publicación anterior te comentaba que Balasana era una postura que evocaba el vientre materno, la quietud, el silencio, la relajación.  Ahora en Hastabalasana estás empezando a despertar,  a abrirte al mundo exterior.

Inconvenientes de esta postura

Igual que para Balasana, en esta postura de yoga,  el cuello, las rodillas y los tobillos pueden generar sensaciones más intensas e incómodas.  Para suavizar y silenciar estas sensaciones en el cuello, puedes alargarlo alejando los hombros del mismo o de las orejas.  Para que las rodillas y los tobillos puedan relajarse puedes separar un poco los glúteos de los talones, elevando la pelvis.  También puedes usar un cojín detrás de las rodillas, debajo de la parte frontal de los tobillos o remeter los dedos de los pies hacia las rodillas.

Cómo construir la postura de yoga

Colócate en Balasana y extiende los brazos por delante de los hombros, con los pulgares separados el ancho de la cara interna de los hombros.  Alarga los brazos desde las axilas hasta las puntas de los dedos de las manos y de las puntas de los dedos hasta los hombros, alargándolos en dos direcciones.   Estabiliza el contacto de las manos con el suelo a través de ensanchar las palmas y alargar los dedos hacia fuera de la palma.  Mantén la base del dedo índice siempre en un contacto estabilizado con el suelo.  Suaviza los hombros mientras los alejas del cuello ensanchándolos y ensanchando el espacio entre los omóplatos.  Asegúrate de que los brazos están completamente rectos sin doblarse por los codos y los antebrazos no tocan el suelo.

Suaviza todo lo que sientas que se está endureciendo y especialmente los músculos de los hombros, la espalda, el pecho y el vientre.  También los del suelo pélvico, ingles y cara. 

Permite que las sensaciones cambiantes generadas por la inteligencia de tu cuerpo te guíen continuamente tanto en tu práctica postural de yoga como en tu vida.

Sígue estas publicaciones e irás descubriendo el apasionante mundo del trabajo corporal a través de yoga dinámico.   En la próxima publicación te daremos detalles sobre Mukabalasana que combinada con Hastabalasana tendrás la primera mini secuencia de yoga dinámico. 

Si todavia no has leído las publicaciones anteriores mejor que empieces por el principio pulsando aquí.

Yoga dinámico, meditación, pilates y danza creativa