Ulola
Ulola es un movimiento repetitivo entre dos, tres o cuatro posturas de yoga, o partes de una misma postura, sincronizado con el ritmo de la respiración. Es la técnica más sencilla que representa el elemento agua en la práctica de yoga. Es una técnica indispensable para enseñar yoga de manera efectiva. El efecto combinado que produce la repetición del movimiento y su sincronización exacta con la respiración es una profunda interiorización de la conciencia. La práctica de los ulolas permite que el cuerpo sea sensibilizado y despertado deliberada y cuidadosamente antes de mantener las posturas de yoga en quietud.
Beneficios, inconvenientes y propósito de este ulola
Además de los beneficios e inconvenientes que ya hemos estudiado para las posturas de yoga que componen este ulola en los artículos anteriores, purvangulola está diseñado para sensibilizar, soltar y despertar la espalda baja y cuello, despertar y fortalecer manos y brazos, sensibilizar hombros y las muñecas y sincronizar movimiento y respiración. Puede ayudar a aliviar dolores en la espalda baja y el sacro.
Tienes que ser sensible a las sensaciones que vayan surgiendo en los codos y evitar que se colapsen estabilizando el contacto de las palmas de las manos con el suelo, especialmente, enraizando las bases de los dedos en la palma de la mano.
Todo el cuerpo debe estar relajado por completo antes de volver a subir a gatas.
Cómo practicar este ulola
Desde Satangasana, sin mover ni las manos ni las rodillas, y con los empeines en el suelo, ensanchando y alargando los pies, al exhalar, ven boca abajo, relajadamente, descendiendo lo más horizontal que puedas, manteniendo las rodillas en contacto con el suelo y alargando la columna con suavidad. Cuando estés abajo las manos deberían haberte quedado como en la foto, las muñecas quedan justo por debajo de los codos y los antebrazos perpendiculares al suelo con los dedos apuntando hacia delante. La cabeza centrada con la frente en el suelo. Los empeines en contacto con el suelo. Al inhalar vuelve a gatas, satangasan, y al exhalar ven de nuevo abajo a purvahastasan. Sigue moviéndote entre estas dos posturas sincronizando el movimiento con el ritmo de la respiración. Disfruta de este ulola el tiempo que sientas. Puedes combinarlo con las otras mini secuencias que hemos estudiado, o unirlas en un único flujo ininterrumpido entre ellas.
Sigue estas publicaciones e irás descubriendo el apasionante mundo del trabajo corporal a través de Yoga Dinámico. Aunque un profesor experimentado en este método es siempre necesario para que realice las correcciones pertinentes.
En la próxima publicación te daremos detalles sobre otra postura de yoga: padasvanasan.
Si todavia no has leído las publicaciones anteriores mejor que empieces por el principio pulsando aquí.
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