- Tumbado boca arriba.
- Piernas flexionadas
- Pies separados el ancho de los huesos de los glúteos.
- Talones cerca de gluteos pero sin utilizar las manos para acercarlos.
- Brazos a los lados del cuerpo con espacio en las axilas.
- Ensanchar las bases de los dedos de los pies de manera que las cuatro esquinas de los pies estén en contacto igualado con el suelo.
- Alargar los brazos desde las axilas a las puntas de los dedos y desde las puntas de los dedos a los hombros.
- Ensanchar las palmas de las manos, alargando desde el centro de las palmas de las manos hasta las puntas de los dedos y enraizar la base del dedo índice al suelo.
- Alargar desde los huesos frontales de las caderas hasta la base del cráneo de manera que la nuca quede larga pero sin perder su curva natural, al mismo tiempo que toda la columna se alarga por detrás alargando las curvas espinales pero sin perderlas.
MOVIMIENTO:
- Durante el movimiento tienes que manener la estabilidad y la posición de la pelvis y de la caja torácica en relación al suelo que has establecido con todos los ensanchares y alargares cuando te colocabas.
- al inhalar llevar los brazos a la vertical, justo por encima de los hombros sin doblarlos. seguir alargando desde las axilas a las puntas de los dedos de las manos y desde las puntas a los hombros.
- los pulgares estarán separados el ancho de los hombros o incluso un poquito más de manera que los hombros se mantengan todo el tiempo lejos del cuello y de las orejas, anchos por arriba, por delante y por detrás de la articulación.
- Al exhalar devolver los brazos a la posicion inicial.
- Moverse así unas respiraciones y progresivamente, a medida que los hombros se sientan cómodos y suaves, irás llevando los brazos por detrás de la línea de los hombros sin ninguna intención de tocar el suelo con el dorso de las manos. Si haciéndolo pierdes la posición de la caja torácica y de la pélvis que habias establecido en la postura incial, doblas los brazos, o cierras los hombros bloqueándolos o tensándolos o juntas los pulgares, el ejercicio no será correcto. Sobre todo cuando los brazos van hacia atrás, alarga desde los huesos frontales de las caderas hasta la base del cráneo!!!
