Aunque hemos estado respirando
toda nuestra vida,aún así ninguno de
nosotros respira libremente ni entendemos lo que eso significa.Respirar libremente implicaría que la respiración
tendría que estar libre de cualquier intención o proyecto.Sin embargo, si dejas a la respiración tal como es, resulta ser una expresión de
hábito, mezcla de intenciones confundidas, ansiedad, miedo…
Quizás la causa de todo ello fue tu primera respiración.Posiblemente se te
dio un tortazo en el culo con un guante de goma y no una invitación muy
feliz a respirar.Muchos de nosotros
hemos de vivir con ello en forma de tensión. Tensión profunda en el diafragma y los músculos
respiratorios. Y además, en yoga, lo que suelen
llamar pranayama añade a eso más capas de tensión sobre la tensión e intención
sobre ansiedad.
Cruza las piernas con un pie por debajo de cada pierna, en la posición fácil. Separa un poquito los pies del suelo pélvico, no los tengas pegados al pubis. Siéntate en el borde frontal de los huesos de los glúteos. Este es un punto fundamental, si el cuerpo, de momento, no te lo permite, siéntate sobre un soporte lo suficientemente elevado que te lo permita. Alarga la columna separando la coronilla del suelo pélvico. Mantén este alargar todo el tiempo. En cada exhalación rueda la pelvis llevando un poco más el peso hacia el frente de los huesos de los glúteos. En cada inhalación vuelve a la posición inicial. En cada exhalación, mientras sigues alargando la columna, lleva cada vez más el peso al frente de los huesos de los glúteos de modo que la inclinación del cuerpo sea cada vez mayor. Siente que la flexión viene de la articulación de la cadera con los fémures, no de la espalda baja ni de la cintura, si fuera así te dañarías la espalda baja. Mientras te mueves, deja los brazos extendidos a los lados del cuerpo. En ningún momento fuerces ni busques nada, simplemente sigue las instrucciones y siente tu cuerpo en el movimiento. Si es el caso y tu pelvis se ha ido abriendo y sensibilizando y notas que hay una buena inclinación, puedes llevar los brazos por delante de ti flexionados, con las palmas en contacto estable con el suelo, esto quiere decir que las palmas de las manos se ensanchan y los dedos se alargan para que cada mano esté en contacto pleno con el suelo. Los dedos de ambas manos ligeramente enfrentados. Si las palmas de las manos no pueden tener este contacto con el suelo mientras mantienes la columna larga es que todavía no estas preparado para esta fase, continua con la anterior. Si puedes mantener este contacto de las palmas con el suelo en cada inhalación alarga la parte frontal de la columna, alargando desde el pubis a la garganta elevando suavemente la parte alta del pecho y la cabeza sin despegar las palmas del suelo. Al exhalar, relaja la columna. De esta manera cuando sientas que el peso ha ido lo suficientemente delante de tus glúteos puedes pararte y permanecer en la fase de relajación.
Partiendo desde sentado/a en el borde frontal de los huesos de los glúteos, lleva las manos ligeramente por detrás de la línea de los hombros con los dedos apuntando hacia las caderas. Alarga los brazos en las dos direcciones, ensanchando las palmas y alargando los dedos, con el talón y las bases de los dedos de las manos en contacto estable con el suelo. Desde este contacto, aleja las axilas de las caderas alargando la columna en cada inhalación de manera suave y regeneradora y en cada exhalación relaja la acción. Hasta que no domines el alargamiento de toda la columna hasta la base del cràneo, no es recomendable llevar la cabeza hacia atrás.
