Beneficios de
esta postura
Hastabalasana también es llamada Balasana con los brazos extendidos.
“Hasta” significa brazo-mano. Los
beneficios son los mismos que para Balasana,
pero además, es usada para sensibilizar y generar espacio en las
articulaciones de las muñecas, las manos, los codos y los hombros. Despierta los músculos de las manos, los
brazos, los hombros y la espalda. Genera espacio entre todas las vértebras de
la columna pudiendo liberar nervios comprimidos por éstas.
Esta postura de yoga te enseña a estabilizar las manos
con el suelo, a través de ensanchar las palmas y de alargar los dedos. También te enseña a alargar los brazos en dos
direcciones y clarifica las espirales musculares de los brazos. Te muestra como
abrir de la parte posterior-superior de la caja torácica desde las manos a
través brazos. Integra los brazos, los hombros y la caja torácica y facilita
el movimiento del diafragma.
En la publicación anterior te comentaba que Balasana era una postura que evocaba el vientre materno, la quietud, el silencio, la relajación. Ahora en Hastabalasana estás empezando a despertar, a abrirte al mundo exterior.
En la publicación anterior te comentaba que Balasana era una postura que evocaba el vientre materno, la quietud, el silencio, la relajación. Ahora en Hastabalasana estás empezando a despertar, a abrirte al mundo exterior.
Inconvenientes de
esta postura
Igual que para Balasana, en esta postura de yoga, el cuello, las rodillas y los tobillos pueden
generar sensaciones más intensas e incómodas.
Para suavizar y silenciar estas sensaciones en el cuello, puedes
alargarlo alejando los hombros del mismo o de las orejas. Para que las rodillas y los tobillos puedan
relajarse puedes separar un poco los glúteos de los talones, elevando la
pelvis. También puedes usar un cojín
detrás de las rodillas, debajo de la parte frontal de los tobillos o remeter
los dedos de los pies hacia las rodillas.
Cómo construir la
postura de yoga
Colócate en Balasana y extiende los brazos por delante
de los hombros, con los pulgares separados el ancho de la cara interna de los
hombros. Alarga los brazos desde las
axilas hasta las puntas de los dedos de las manos y de las puntas de los dedos
hasta los hombros, alargándolos en dos direcciones. Estabiliza el contacto de las manos con el
suelo a través de ensanchar las palmas y alargar los dedos hacia fuera de la
palma. Mantén la base del dedo índice
siempre en un contacto estabilizado con el suelo. Suaviza los hombros mientras los alejas del
cuello ensanchándolos y ensanchando el espacio entre los omóplatos. Asegúrate de que los brazos están
completamente rectos sin doblarse por los codos y los antebrazos no tocan el
suelo.
Suaviza todo lo que sientas que se está endureciendo y
especialmente los músculos de los hombros, la espalda, el pecho y el vientre. También los del suelo pélvico, ingles y cara.
Permite que las sensaciones cambiantes generadas por la
inteligencia de tu cuerpo te guíen continuamente tanto en tu práctica postural
de yoga como en tu vida.
Sígue estas publicaciones e irás descubriendo el apasionante mundo del trabajo corporal a través de yoga dinámico. En la próxima publicación te daremos detalles sobre Mukabalasana que combinada con Hastabalasana tendrás la primera mini secuencia de yoga dinámico.
Si todavia no has leído las publicaciones anteriores mejor que empieces por el principio pulsando aquí.
Si todavia no has leído las publicaciones anteriores mejor que empieces por el principio pulsando aquí.
Yoga dinámico, meditación, pilates y danza creativa
