Ulola
Ulola es un movimiento repetitivo
entre dos, tres o cuatro posturas de yoga, o partes de una misma postura, sincronizado
con el ritmo de la respiración. Es la técnica más sencilla que representa el
elemento agua en la práctica de yoga. Es una técnica indispensable para enseñar
yoga de manera efectiva. El efecto
combinado que produce la repetición del
movimiento y su sincronización exacta con
la respiración es una profunda interiorización de la conciencia. La práctica de los ulolas permite que el
cuerpo sea sensibilizado y despertado deliberada y cuidadosamente antes de
mantener las posturas de yoga en quietud.
Beneficios,
inconvenientes y propósito de este ulola
Además de los beneficios e inconvenientes que ya hemos estudiado para las
posturas que componen este ulola en los artículos anteriores, Hastabalulola
está diseñado para sensibilizar
y despertar espalda baja y cuello, despertar y fortalecer manos y brazos,
sensibilizar hombros y las muñecas y sincronizar
movimiento y respiración. Practicado con sensibilidad e invitando a la espalda
baja, los huecos de las caderas y la articulación sacro-ilíaca a permanecer tan
suaves como sea posible, puede ayudar a aliviar dolores en la espalda baja y el
sacro.
Tienes que
ser sensible a las sensaciones que vayan surgiendo en los codos y evitar que se
colapsen estabilizando el contacto de las palmas de las manos con el suelo,
especialmente, enraizando las bases de los dedos en la palma de la mano.
Cómo practicar este ulola
Colócate en Hastabalasana. Con la inhalación trae las
caderas justo por encima de las rodillas, hacia Satangasana, “a gatas” aunque
los hombros no queden por encima de las muñecas. Alarga la columna y mantén el cuello más o
menos horizontal en relación al suelo tan largo y suave como sea posible. Suaviza la espalda baja. Al exhalar las nalgas
van hacia los talones y las costillas reposan sobre los muslos, la frente en el
suelo.
Los brazos
permanecen activos todo el tiempo alargándose bidireccionalmente y
espiralizándose. Las manos continuamente
en un contacto estabilizado con el suelo a través de alargar cada uno de los
dedos y ensanchar las palmas. Los
empeines pueden permanecer relajados en su contacto con el suelo.
Puedes finalizar esta mini secuencia regresando a Balasana e invitar a la totalidad del cuerpo a relajarse profundamente.
Sigue estas publicaciones e irás descubriendo el
apasionante mundo del trabajo corporal a través de Yoga Dinámico. Aunque
un profesor experimentado en este método es siempre necesario para que realice
las correcciones pertinentes.
En las próximas publicaciónes te daremos detalles
sobre otras posturas, ulolas y la manera de combinarlas.
