Como realizar flexiones de manera segura

Cruza las piernas con un pie por debajo de cada pierna, en la posición fácil.  Separa un poquito los pies del suelo pélvico, no los tengas pegados al pubis.  Siéntate en el borde frontal de los huesos de los glúteos.  Este es un punto fundamental, si el cuerpo, de momento, no te lo permite, siéntate sobre un soporte lo suficientemente elevado que te lo permita.  Alarga la columna separando la coronilla del suelo pélvico. Mantén este alargar todo el tiempo. En cada exhalación rueda la pelvis llevando un poco más el peso hacia el frente de los huesos de los glúteos.  En cada inhalación vuelve a la posición inicial.  En cada exhalación, mientras sigues alargando la columna, lleva cada vez más el peso al frente de los huesos de los glúteos de modo que la inclinación del cuerpo sea cada vez mayor.  Siente que la flexión viene de la articulación de la cadera con los fémures, no de la espalda baja ni de la cintura, si fuera así te dañarías la espalda baja. Mientras te mueves, deja los brazos extendidos a los lados del cuerpo.  En ningún momento fuerces ni busques nada,  simplemente sigue las instrucciones y siente tu cuerpo en el movimiento.  Si es el caso y tu pelvis se ha ido abriendo y sensibilizando y notas que hay una buena inclinación, puedes llevar los brazos por delante de ti flexionados, con las palmas en contacto estable con el suelo, esto quiere decir que las palmas de las manos se ensanchan y los dedos se alargan para que cada mano esté en contacto pleno con el suelo.  Los dedos de ambas manos ligeramente enfrentados. Si las palmas de las manos no pueden tener este contacto con el suelo mientras mantienes la columna larga es que todavía no estas preparado para esta fase, continua con la anterior. Si puedes mantener este contacto de las palmas con el suelo en cada inhalación alarga la parte frontal de la columna, alargando desde el pubis a la garganta elevando suavemente la parte alta del pecho y la cabeza sin despegar las palmas del suelo.  Al exhalar, relaja la columna.  De esta manera cuando sientas que el peso ha ido lo suficientemente delante de tus glúteos puedes pararte y permanecer en la fase de relajación.