1 - Meditación no es autocontrol sino intimidad.
Meditación es auto-indagación.
2 – Meditación es volverte íntimo con la mente.
3 – Durante la meditación permanece tan presente y tan
despreocupado en lo que está sucediendo como sea posible.
4 – Meditación es invitar a la mente a relajarse
de sus preocupaciones habituales y asentarse en su propio funcionamiento
natural, en su propia naturaleza gozosa.
5 - El primer paso hacia
la meditación es invitar al cuerpo a volverse tan estable y cómodo como
sea posible.
6 - Todos los frutos de
la meditación dependen y se basan enteramente en que tu cuerpo esté
genuinamente cómodo en base a su estabilidad y su estabilidad depende de la
habilidad de tus músculos, especialmente de tus músculos motores y de tus
músculos sociales, de relajarse.
7 - Los músculos
sociales son los músculos de la cara y los del suelo pélvico.
8 - Los músculos motores
están en las manos, los pies, las piernas, los brazos, los hombros y en el
interior de la pelvis.
9 - Si de repente notas
una parte del cuerpo que no has notado durante un tiempo, sencillamente siente
las sensaciones que revelan esa parte del cuerpo.
10 - Invita a tu cuerpo
a relajarse completamente mientras sientes tan clara y continuamente como
puedas las sensaciones cambiantes generadas por la inteligencia de tu cuerpo.
11 - Nunca debes moverte
deliberadamente desde la inteligencia de tu mente. Permite que el cuerpo cambie
espontáneamente un poquito desde su propia inteligencia.
12 – Deja ir en lugar de apartar o luchar.
13 - La habilidad de la
mente para reconocer es inmediata. Puede suceder porque en el pasado ya has
recordado, analizado, categorizado y evaluado… El reconocer siempre
incluye intrínsecamente todas estas habilidades.
14 - La habilidad de la
mente para imaginar incluye anticipación, especulación, esperanzarse,
fantasear, temer, recordar, controlar...
15 - Durante la
meditación tienes que dejar ir la habilidad de la mente para imaginar. Esta te
hace salir del momento presente
16 – Durante la meditación, no tienes que luchar, no tienes que
provocar que nada suceda.
17 – Profundizar en la meditación es dejar ir lo conocido
para sumergirte en lo desconocido, en la incertidumbre.
18 – No tienes que tener la mente en blanco, no te tienes que
concentrar, solo tienes que sentir tan profundamente como sea posible.
19 – Durante la meditación la mente no dejará de hablarte, de
decirte cosas, lo único que tienes que hacer es reconocerlo y relajarte en ello
tanto como sea posible.
20 - Distingue tan
claramente como puedas entre dureza y suavidad, entre tensión y soltura, entre
resistir y dejar ir.
21 – No tienes que luchar contra la mente. No
tienes que pensar en la mente. Solo tienes que relacionarte con el
cuerpo. Hacerte íntimo con las sensaciones, con lo que está sucediendo en
el cuerpo.
22 – Pranayama es volverte íntimo con la respiración. Sentir la
respiración tan profundamente como sea posible.
23 – Ninguno de nosotros respira libremente ni
entendemos lo que eso significa.
24 – Respirar libremente implica que la
respiración esté libre de cualquier intención o proyecto, de cualquier hábito,
ansiedad o miedo.
25 – Permite que cada exhalación se complete por ella misma sin
empujar.
26 – Permite que cada inhalación se complete orgánicamente sin
tirar de ella.
27 – Pranayama es una puerta de acceso a la meditación.
28 – Si te vuelves lo suficientemente íntimo con la respiración te
volverás libre y en esta libertad habrá paz, incluso cuando estén sucediendo
cosas que no te gusten.
29 – El mejor momento para hacer una cosa es el momento en que la
estás haciendo.
30 - Asana es volverte íntimo con el cuerpo.
31 -Pranayama es volverte íntimo con la respiración
32 - Meditación es volverte íntimo con la mente
33 - Samadhi es volverte intimo
34 - La práctica
- · Sentir las sensaciones tan clara, directa y continuamente como sea posible.
- · Dejar ir la habilidad de la mente por imaginar por la de reconocer.
- · Incluso dejar ir la habilidad de la mente por reconocer por la de disfrutar.
LLorenç Mestre
Nirodha - yoga & pilates
www.nirodhayoga.com
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