Ulola
Ulola es un movimiento repetitivo
entre dos, tres o cuatro posturas de yoga, o partes de una misma postura,
sincronizado con el ritmo de la
respiración. Es la técnica más sencilla
que representa el elemento agua en la práctica de yoga. Es una técnica
indispensable para enseñar yoga de manera efectiva. El efecto combinado que produce la repetición del movimiento y su sincronización exacta con la respiración es una profunda
interiorización de la conciencia. La
práctica de los ulolas permite que el cuerpo sea sensibilizado y despertado
deliberada y cuidadosamente antes de mantener las posturas de yoga en quietud.
Beneficios,
inconvenientes y propósito de este ulola
Además de los beneficios e inconvenientes que ya hemos estudiado para las
posturas de yoga que componen este ulola en los artículos anteriores, purvangulola está
diseñado para sensibilizar,
soltar y despertar la espalda baja y cuello, despertar y fortalecer manos y
brazos, sensibilizar hombros y las muñecas y sincronizar
movimiento y respiración. Puede ayudar a aliviar dolores en la espalda baja y
el sacro.
Tienes que
ser sensible a las sensaciones que vayan surgiendo en los codos y evitar que se
colapsen estabilizando el contacto de las palmas de las manos con el suelo,
especialmente, enraizando las bases de los dedos en la palma de la mano.
Todo el
cuerpo debe estar relajado por completo antes de volver a subir a gatas.
Cómo practicar este ulola
Desde Hastabalasan, con los brazos extendidos hacia
delante y las costillas reposando sobre los muslos, al inhalar trae las
caderas sobre las rodillas, hacia Satangasana, sin mover ni las manos ni las
rodillas, y con los empeines en el suelo, ensanchando y alargando los pies, al exhalar, ven boca
abajo, relajadamente, descendiendo lo más horizontal que puedas, manteniendo las rodillas en contacto con el
suelo y alargando la columna con suavidad.
Cuando estés abajo las manos
deberían haberte quedado como en la foto, las muñecas quedan justo por debajo
de los codos y los antebrazos perpendiculares al suelo con los dedos apuntando
hacia delante. La cabeza centrada con la
frente en el suelo. Los empeines en
contacto con el suelo. Al inhalar vuelve a gatas, satangasan, y al exhalar ven a una
postura niño, hastabalasan. Sigue moviéndote
entre estas tres posturas sincronizando
el movimiento con el ritmo de la respiración. Disfruta de este ulola el tiempo que
sientas. Puedes combinarlo con las otras
mini secuencias que hemos estudiado, o unirlas en un único flujo ininterrumpido
entre ellas.
Sigue estas publicaciones e irás descubriendo el
apasionante mundo del trabajo corporal a través de Yoga Dinámico. Aunque
un profesor experimentado en este método es siempre necesario para que realice
las correcciones pertinentes.
En la próxima publicación te daremos detalles sobre
purvulola, una mini-secuencia que combina satangasana y purvahastasan con la
respiración.
Si todavia no has leído las publicaciones anteriores
mejor que empieces por el principio pulsando aquí.
Clases de yoga restaurativo, yoga dinámico, pilates, meditación somática en Palma de Mallorca
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