Yoga dinámico 10 - mini-secuencia purvulola

Ulola

Ulola es un movimiento repetitivo entre dos, tres o cuatro posturas de yoga, o partes de una misma postura, sincronizado  con el ritmo de la respiración.  Es la técnica más sencilla que representa el elemento agua en la práctica de yoga. Es una técnica indispensable para enseñar yoga de manera efectiva.  El efecto combinado que produce  la repetición del movimiento y su sincronización  exacta con la respiración es una profunda interiorización de la conciencia.  La práctica de los ulolas permite que el cuerpo sea sensibilizado y despertado deliberada y cuidadosamente antes de mantener las posturas de yoga en quietud.

Beneficios, inconvenientes y propósito de este ulola

Además de los beneficios e inconvenientes que ya hemos estudiado para las posturas de yoga que componen este ulola en los artículos anteriores, purvangulola está diseñado para sensibilizar, soltar y despertar la espalda baja y cuello, despertar y fortalecer manos y brazos, sensibilizar hombros y las muñecas y sincronizar movimiento y respiración. Puede ayudar a aliviar dolores en la espalda baja y el sacro.

Tienes que ser sensible a las sensaciones que vayan surgiendo en los codos y evitar que se colapsen estabilizando el contacto de las palmas de las manos con el suelo, especialmente, enraizando las bases de los dedos en la palma de la mano.

Todo el cuerpo debe estar relajado por completo antes de volver a subir a gatas.

Cómo practicar este ulola

Desde Satangasana, sin mover ni las manos ni las rodillas, y con los empeines en el suelo, ensanchando y alargando los pies, al exhalar, ven boca abajo, relajadamente, descendiendo lo más horizontal que puedas,  manteniendo las rodillas en contacto con el suelo y alargando la columna con suavidad.  Cuando estés abajo  las manos deberían haberte quedado como en la foto, las muñecas quedan justo por debajo de los codos y los antebrazos perpendiculares al suelo con los dedos apuntando hacia delante.  La cabeza centrada con la frente en el suelo.  Los empeines en contacto con el suelo. Al inhalar vuelve a gatas, satangasan, y al exhalar ven de nuevo abajo a purvahastasan.  Sigue moviéndote entre estas dos posturas sincronizando  el movimiento con el ritmo de la respiración.  Disfruta de este ulola el tiempo que sientas.  Puedes combinarlo con las otras mini secuencias que hemos estudiado, o unirlas en un único flujo ininterrumpido entre ellas. 

Sigue estas publicaciones e irás descubriendo el apasionante mundo del trabajo corporal a través de Yoga Dinámico.  Aunque un profesor experimentado en este método es siempre necesario para que realice las correcciones pertinentes.

En la próxima publicación te daremos detalles sobre otra postura de yoga: padasvanasan.

Si todavia no has leído las publicaciones anteriores mejor que empieces por el principio pulsando aquí.

Clases de yoga restaurativo, yoga dinámico, pilates, meditación somática en Palma de Mallorca

Yoga dinámico 9 - mini secuencia purvangulola

Ulola

Ulola es un movimiento repetitivo entre dos, tres o cuatro posturas de yoga, o partes de una misma postura, sincronizado  con el ritmo de la respiración.  Es la técnica más sencilla que representa el elemento agua en la práctica de yoga. Es una técnica indispensable para enseñar yoga de manera efectiva.  El efecto combinado que produce  la repetición del movimiento y su sincronización  exacta con la respiración es una profunda interiorización de la conciencia.  La práctica de los ulolas permite que el cuerpo sea sensibilizado y despertado deliberada y cuidadosamente antes de mantener las posturas de yoga en quietud.

Beneficios, inconvenientes y propósito de este ulola

Además de los beneficios e inconvenientes que ya hemos estudiado para las posturas de yoga que componen este ulola en los artículos anteriores, purvangulola está diseñado para sensibilizar, soltar y despertar la espalda baja y cuello, despertar y fortalecer manos y brazos, sensibilizar hombros y las muñecas y sincronizar movimiento y respiración. Puede ayudar a aliviar dolores en la espalda baja y el sacro.

Tienes que ser sensible a las sensaciones que vayan surgiendo en los codos y evitar que se colapsen estabilizando el contacto de las palmas de las manos con el suelo, especialmente, enraizando las bases de los dedos en la palma de la mano.

Todo el cuerpo debe estar relajado por completo antes de volver a subir a gatas.

Cómo practicar este ulola

Desde Hastabalasan, con los brazos extendidos hacia delante y las costillas reposando sobre los muslos, al inhalar trae las caderas sobre las rodillas, hacia Satangasana, sin mover ni las manos ni las rodillas, y con los empeines en el suelo, ensanchando y alargando los pies, al exhalar, ven boca abajo, relajadamente, descendiendo lo más horizontal que puedas,  manteniendo las rodillas en contacto con el suelo y alargando la columna con suavidad.  Cuando estés abajo  las manos deberían haberte quedado como en la foto, las muñecas quedan justo por debajo de los codos y los antebrazos perpendiculares al suelo con los dedos apuntando hacia delante.  La cabeza centrada con la frente en el suelo.  Los empeines en contacto con el suelo. Al inhalar vuelve a gatas, satangasan, y al exhalar ven a una postura niño, hastabalasan.  Sigue moviéndote entre estas tres posturas sincronizando  el movimiento con el ritmo de la respiración.  Disfruta de este ulola el tiempo que sientas.  Puedes combinarlo con las otras mini secuencias que hemos estudiado, o unirlas en un único flujo ininterrumpido entre ellas. 

Sigue estas publicaciones e irás descubriendo el apasionante mundo del trabajo corporal a través de Yoga Dinámico.  Aunque un profesor experimentado en este método es siempre necesario para que realice las correcciones pertinentes.

En la próxima publicación te daremos detalles sobre purvulola, una mini-secuencia que combina satangasana y purvahastasan con la respiración.

Si todavia no has leído las publicaciones anteriores mejor que empieces por el principio pulsando aquí.

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Yoga dinámico 8 - Purvahastasana

Beneficios y propósito de esta postura de yoga

Purvahastasana es una postura de yoga restaurativa, en ella puedes intimar con tu espalda baja y clarificar la neutralidad de la curva lumbar.  Es una postura de yoga ideal para soltar las nalgas y con el tiempo liberar la tensión de la espalda baja.

Es el fundamento de todas las posturas fortalecedoras de la espalda que se practican boca abajo.

Como construir esta postura

Desde Satangasana, sin mover ni las manos ni las rodillas ven boca abajo, relajadamente, descendiendo lo más horizontal que puedas,  manteniendo las rodillas en contacto con el suelo y alargando la columna con suavidad.  Cuando estés abajo  las manos deberían haberte quedado como en la foto, las muñecas quedan justo por debajo de los codos y los antebrazos perpendiculares al suelo con los dedos apuntando hacia delante.  La cabeza centrada con la frente en el suelo.  Los empeines en contacto con el suelo.

Tienes que relajar por completo todo el cuerpo pero mantener un suave ensanchamiento de las palmas de las manos y un suave alargamiento de los dedos hacia fuera de las palmas, para estabilizar su contacto con el suelo.

Sigue estas publicaciones e irás descubriendo el apasionante mundo del trabajo corporal a través de Yoga Dinámico.  Aunque un profesor experimentado en este método es siempre necesario para que realice las correcciones pertinentes.

En la próxima publicación te daremos detalles sobre purvangulola, una mini-secuencia que combina hastabalasana,  satangasana y purvahastasana con la respiración.

Si todavia no has leído las publicaciones anteriores mejor que empieces por el principio pulsando aquí.

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La vacuidad de las emociones

Nada es tal y como se nos aparece, que no vemos la realidad tal como es. Lo que vemos ahí a fuera depende de la mente, de sus estados. 

Tanto el apego como el odio son vacíos en sí mismos porque al mirarlos directamente, al investigarlos o hacernos íntimos con ellos no los encontramos. Al igual que no encontramos el cuerpo, la mente o el yo,  cuando miramos hacia nuestro odio tampoco lo encontramos,  se desvanece como un fantasma.

Mirar el enfado hasta sus últimas consecuencias, hace que la ilusión que es se revele y desaparezca en la vacuidad que se ha creado.  Es como un arco-iris, cuando nos acercamos desaparece y únicamente encontramos su vacuidad.

El problema es que creemos en la solidez de nuestras perturbaciones mentales.

Tenemos que aprender a ver claramente que la felicidad o el sufrimiento solo pueden venir de la mente.

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Jornada de meditación Zen con Dokusho Villalba en NIRODHA

Atención *****  Corrección en la fecha y el lugar de la conferencia pública.

Será el 26 de enero en el centro cultural Sa Nostra *****

MEDITACIÓN ZEN 

Programa

Lunes,  26 de enero (19h):

Conferencia pública

"Zen o el arte de surfear las olas de la realidad cotidiana

(sin tragar demasiada agua)".

Centro Cultural Sa Nostra

C/ de la Concepció, 12

07012 Palma de Mallorca.

Entrada libre

Viernes 30 enero (De 20:30h a 22:30h)

Introducción a la práctica de la meditación Zen (1)

Centro Nirodha Yoga.

C/ Antoni Lliteres, 4 bjos. La Vileta.

07013 Palma de Mallorca.

http://www.nirodhayoga.com/

Teléfonos de contacto: 671 317 921 (Gloria); 696 991 096 (Boro)

Sábado 31 enero (De 10 a 14h y de 16:30 a 20:30h)

Jornada de Meditación Zen (2)

Centro Nirodha Yoga

10.00  Enseñanza

11.30  Descanso

12.00  Zazen – Kin Hin – Zazen (30-15-30)

13.15  Preguntas y respuestas

14.00  Descanso comida (la comida no está incluída en el precio)

16.30  Zazen – Kin Hin – Zazen (30-15-30)

17.45  Descanso

18.15  Enseñanza

19.15  Descanso

19.30  Zazen (30)

20.00 Ceremonia fin de la jornada

20.15  Fin de la jornada.

Aportación: 50 € (Introducción + Jornada)

(1) Esta Introducción a la meditación Zen es solo para los que se hayan inscrito a la jornada del sábado.

(2) Para participar en esta jornada es imprescindible asistir previamente a la Introducción del viernes 30.

Taller de meditación somática - transformando la mente

Este taller de dos horas va es ideal para empezar a saborear los beneficios de la meditación, o al menos, sembrar las semillas para abrir un espacio de paz en nuestras ajetreadas mentes y quizás poder empezar a disfrutarlos en un futuro no muy lejano. 

No te preocupes, no vas a estar dos horas sentad@!!!  Vamos ha hacer prácticas cortitas de 10 o 15 minutos sentadas en quietud  y, entre ellas, practicarás algunas posturas de yoga dinámicas combinando el movimiento y la respiración con el fin de liberar el cuerpo y la mente de sus tensiones e ir profundizando en la práctica de meditación.  También habrá algunas enseñanzas teóricas. 

Si queréis apuntaros enviad un correo a info@nirodhayoga.com o llamar por teléfono. 971731635 - 601272640 - 678748557 . 

Este taller no tiene un importe concreto, únicamente pedimos una aportación voluntaria en función de lo que uno sienta.

Para más información puedes consultar estos enlaces:

http://www.nirodhayoga.com/p/meditacion-somatica.html

http://www.nirodhayoga.com/2013/05/la-mente-meditativa-la-quietud-sentado.html

Te deseamos felicidad para cada momento de tu vida

Como cada año por estas fechas quizás empieza a surgir dentro de nosotros un sentir diferente, como más cálido, amable y amoroso.  Seguramente  es porque se acercan unas fechas, que por tradición, son muy especiales para la sociedad occidental.  Tienen un significado muy profundo relacionado con el amor incondicional.   Y aunque intentemos evitarlo, escabullirnos o hacer cosas diferentes,  este sentimiento nos inunda y despierta lo mejor que hay en nosotros y nos sentimos super bien...!!!  Nuestras perturbaciones mentales y nuestro ego se vuelven más suavitos, más pequeñitos... ´Podemos sentir que hay luz dentro de nosotros...  Pero este tiempo de la navidad es tan corto..., a penas un par de días y ya nos volvemos tan "xungos" como antes. ¿ Pero, por qué no podemos disfrutar de este mismo sentir cada momento de nuestras vidas ?

Un maestro budista llamado Shantideva, que vivió más o menos en la edad media, dijo:

"Los enemigos como el odio y el apego 

carecen de piernas, brazos y demás miembros,

y no tienen coraje ni habilidad,

¿cómo entonces han conseguido convertirme en su esclavo?

"Porque mientras moran en mi mente 

me perjudican a su antojo

y yo, sin enfadarme, los tolero con paciencia

cuando en realidad no debería ser paciente con ellos"

"Normalmente, consideramos que las personas que nos perjudican son nuestros enemigos, pero nuestros verdaderos enemigos son las perturbaciones mentales que moran en nuestra mente, como el odio o el apego.  Aunque carecen de cuerpo físico y no van aramadas, tiene el poder de controlarnos y nos dañan constantemente, y si somos pacientes con ellas, no se irán, nos perjudicarán más."