Talleres de danza creativa

Yoga dinámico 4 - Mukhabalasana

Beneficios de esta postura

Mukhabalasana es una extensión de Hastabalasana.  En esta postura, el protagonista es el cuello y la cabeza, de ahí su nombre: Mukhabalasana.  Mukha significa cara.  Es Hastabalasana con la cara elevada o con la cabeza elevada.   Los beneficios son los mismos que para Hastabalasana  pero además, se usa para sensibilizar y relajar el cuello. Tiene la importantísima función de enseñarte como construir las extensiones con integridad y seguridad.   A través de esta postura de yoga llegarás a comprender, a través del sentir, que el punto clave de las extensiones no es flexionarse a toda costa hacia atrás, sino alargar la columna desde el sacro a la base del cráneo mientras la retroflexión sucede. De esta manera, el esfuerzo es redistribuido a través de todos los músculos profundos que envuelven la columna vertebral evitando la sobrecarga en alguna parte de la misma y evitando así tensiones innecesarias. Por ello, esta postura prepara las extensiones, genera espacio entre todas las vértebras de la columna, y especialmente las del cuello, pudiendo liberar nervios comprimidos por éstas.

Esta postura de yoga, igual que Hastabalasana, te enseña a estabilizar las manos con el suelo, a través de ensanchar las palmas y de alargar los dedos.  También te enseña a alargar los brazos en dos direcciones y clarifica las espirales musculares de los brazos. Te muestra como abrir de la parte posterior-superior de la caja torácica desde las manos a través brazos. Integra los brazos, los hombros y la caja torácica y facilita el  movimiento del diafragma.

Inconvenientes de esta postura

Igual que en Balasana y Hastabalasana en esta postura de yoga,  el cuello, las rodillas y los tobillos pueden generar sensaciones más intensas e incómodas.  Para suavizar y silenciar estas sensaciones en el cuello, puedes alargarlo alejando los hombros del mismo o de las orejas.  Para que las rodillas y los tobillos puedan relajarse puedes separar un poco los glúteos de los talones, elevando la pelvis.  También puedes usar un cojín detrás de las rodillas, debajo de la parte frontal de los tobillos o remeter los dedos de los pies hacia las rodillas.

En relación al cuello, cuando eleves la cabeza, evita colapsar la nuca.  Esto lo conseguiriás alargando desde el sacro a la base del cráneo.  Esto suavizará la curva cervical aunque se esté retroflexionando.  Mientras lo haces, mantén los hombros relajados y lejos del cuello.  Evita dirigir la mirada demasiado lejos.

Cómo construir la postura de yoga

Colócate en Balasana y extiende los brazos por delante de los hombros, hacia Hastabalasana con los pulgares separados el ancho de la cara interna de los hombros y con los dedeos medios apuntando hacia delante.  Alarga los brazos desde las axilas hasta las puntas de los dedos de las manos y de las puntas de los dedos hasta los hombros, alargándolos en dos direcciones.   Estabiliza el contacto de las manos con el suelo a través de ensanchar las palmas y alargar los dedos hacia fuera de la palma.  Mantén la base del dedo índice, en la palma de la mano siempre en un contacto estabilizado con el suelo.  Suaviza los hombros mientras los alejas del cuello ensanchándolos y ensanchando el espacio entre los omóplatos.  Asegúrate de que los brazos están completamente rectos sin doblarse por los codos y los antebrazos no tocan el suelo.

Manteniendo todo lo anterior, alarga la columna desde el sacro a la base del cráneo mientras elevas la cabeza y la parte alta del pecho.  ¿Cuanto elevar el pecho y la cabeza?  Lo suficiente para no colapsar la nuca. 

Variante 1 -  Alargar la columna desde el sacro a la base del cráneo sin elevar deliberadamente ni el pecho ni la cabeza.

Variante 2 – Elevar la parte alta del pecho pero con el cuello completamente relajado y la cabeza colgando.  Es una preparación para las inversiones porque enseña la manera de relajar completamente el cuello mientras se está alargando la columna.

Suaviza todo lo que sientas que se está endureciendo y especialmente los músculos del cuello, los hombros, la espalda, el pecho y el vientre.  También los del suelo pélvico, ingles y cara. 

Permite que las sensaciones cambiantes generadas por la inteligencia de tu cuerpo te guíen continuamente tanto en tu práctica postural de yoga como en tu vida.

Sigue estas publicaciones e irás descubriendo el apasionante mundo del trabajo corporal a través de Yoga Dinámico.  Aunque un profesor experimentado en este método es siempre necesario para que realice las correcciones pertinentes.

En la próxima publicación te daremos detalles sobre Mukhabalulola, una mini-secuencia que combina  Mukhabalasana con Hastabalasana y la respiración.

Si todavia no has leído las publicaciones anteriores mejor que empieces por el principio pulsando aquí.

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Yoga dinámico 3 - Hastabalasana

Beneficios de esta postura

Hastabalasana también es llamada Balasana con los brazos extendidos. “Hasta” significa brazo-mano.  Los beneficios son los mismos que para Balasana,  pero además, es usada para sensibilizar y generar espacio en las articulaciones de las muñecas, las manos, los codos y los hombros.  Despierta los músculos de las manos, los brazos, los hombros y la espalda. Genera espacio entre todas las vértebras de la columna pudiendo liberar nervios comprimidos por éstas.

Esta postura de yoga te enseña a estabilizar las manos con el suelo, a través de ensanchar las palmas y de alargar los dedos.  También te enseña a alargar los brazos en dos direcciones y clarifica las espirales musculares de los brazos. Te muestra como abrir de la parte posterior-superior de la caja torácica desde las manos a través brazos. Integra los brazos, los hombros y la caja torácica y facilita el  movimiento del diafragma.

En la publicación anterior te comentaba que Balasana era una postura que evocaba el vientre materno, la quietud, el silencio, la relajación.  Ahora en Hastabalasana estás empezando a despertar,  a abrirte al mundo exterior.

Inconvenientes de esta postura

Igual que para Balasana, en esta postura de yoga,  el cuello, las rodillas y los tobillos pueden generar sensaciones más intensas e incómodas.  Para suavizar y silenciar estas sensaciones en el cuello, puedes alargarlo alejando los hombros del mismo o de las orejas.  Para que las rodillas y los tobillos puedan relajarse puedes separar un poco los glúteos de los talones, elevando la pelvis.  También puedes usar un cojín detrás de las rodillas, debajo de la parte frontal de los tobillos o remeter los dedos de los pies hacia las rodillas.

Cómo construir la postura de yoga

Colócate en Balasana y extiende los brazos por delante de los hombros, con los pulgares separados el ancho de la cara interna de los hombros.  Alarga los brazos desde las axilas hasta las puntas de los dedos de las manos y de las puntas de los dedos hasta los hombros, alargándolos en dos direcciones.   Estabiliza el contacto de las manos con el suelo a través de ensanchar las palmas y alargar los dedos hacia fuera de la palma.  Mantén la base del dedo índice siempre en un contacto estabilizado con el suelo.  Suaviza los hombros mientras los alejas del cuello ensanchándolos y ensanchando el espacio entre los omóplatos.  Asegúrate de que los brazos están completamente rectos sin doblarse por los codos y los antebrazos no tocan el suelo.

Suaviza todo lo que sientas que se está endureciendo y especialmente los músculos de los hombros, la espalda, el pecho y el vientre.  También los del suelo pélvico, ingles y cara. 

Permite que las sensaciones cambiantes generadas por la inteligencia de tu cuerpo te guíen continuamente tanto en tu práctica postural de yoga como en tu vida.

Sígue estas publicaciones e irás descubriendo el apasionante mundo del trabajo corporal a través de yoga dinámico.   En la próxima publicación te daremos detalles sobre Mukabalasana que combinada con Hastabalasana tendrás la primera mini secuencia de yoga dinámico. 

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Yoga dinámico 2 - Balasana

Como construir balasana
     

Para construir esta postura de yoga, dóblate sobre las pantorrillas, de modo que, si es posible, las costillas reposen en los muslos.  Los empeines en contacto con el suelo, las nalgas hacia los talones, frente en el suelo. Separa las rodillas entre sí lo suficiente para que tu espalda baja se sienta más cómoda y libre de tensión y tengas espacio para que la respiración se dé con más facilidad.  Los dedos gordos de los pies se acercan o se tocan. 
Relaja los brazos a los lados del cuerpo, por delante de la cabeza o debajo la cabeza en el caso de que la frente tenga dificultad para tocar el suelo.  Asegúrate de que tus hombros permanecen anchos y relajados,  alejados del cuello y de las orejas.

Relaja todo el cuerpo.  Suaviza los músculos de las ingles, el suelo pélvico y de la cara. Suaviza los músculos del pecho, el vientre y de la espalda sintiendo las sensaciones que genera el movimiento de la respiración orgánica, espontánea y sin esfuerzo en estos espacios.

Inconvenientes al construir balasana

El cuello, las rodillas y los tobillos pueden ser problemáticos en esta postura de yoga. Por ello, puedes usar como soporte los brazos, las manos o los puños si la parte incómoda es el cuello. Si las sensaciones de las rodillas o los tobillos son demasiado intensas o duelen, pueden volverse más cómod@s metiendo los dedos de los pies hacia las rodillas,  o usando un  cojín como soporte detrás de las rodillas o bajo los tobillos.

Esperamos que hayáis disfrutado practicando esta postura de quietud.  En la próxima publicación daremos más detalles de la postura de yoga llamada Hasta Balasana. 

Si todavia no has leído el artículo anterior sobre los beneficios de esta postura de yoga, pincha sobre este enlace:  Beneficios de Balasana

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Yoga dinámico 1 - Balasana

Beneficios de esta postura de yoga

Balasana también se conoce como postura niño o la postura fetal. Podría ser considerada una suave postura invertida, asequible a casi todos, donde el flujo sanguíneo que llega al cerebro es mayor por estar la cabeza más baja que la pelvis.  También es la postura de inicio de Chandranamaskar.

Esta es una postura postura de yoga que nos conecta con el vientre materno, con el principio, cuando todavía todo permanece en calma, recogido,  a donde puedes regresar cada vez que te sientes separado y disperso.

Es una postura de relax, nutritiva y regeneradora.  Permite relajar todo el cuerpo y sentir el impacto de la respiración en el vientre, el pecho y la espalda.  Permite suavizar las ingles, abrir y alargar la espalda baja y mantener la mente en una actitud meditativa, permaneciendo consciente de lo que realmente está sucediendo.  Esta postura de yoga también puede ayudarte a conciliar el sueño si permaneces en ella por un largo rato.

Con algunas modificaciones puede ser muy adecuada durante el embarazo.

Inconvenientes de esta postura de yoga

Para algunas personas, el cuello, las rodillas, los tobillos y los empeines, pueden ser problemáticos en esta postura.  

En la próxima publicación hablaremos de como construir esta postura con integridad  y las alternativas para estos inconvenientes.

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La energía vital y los cinco elementos

El metal nutre el agua con sus minerales.

El agua alimenta la madera, hace crecer el árbol.

La madera alimenta el fuego. 

El fuego nutre la tierra con sus cenizas.

La tierra nutre el metal.  De la tierra nace el metal.  La tierra alimenta los minerales.

La energía del metal representa los  pulmones.

La energía del agua representa los riñones.

La energía de la madera representa el hígado

La energía del  fuego representa el corazón

La energía de la tierra representa el estómago

Para equilibrar las energías de los diferentes órganos puedes ponerte las manos encima de cada órgano y decirle a cada uno de ellos mientras vas moviendo las manos de uno a otro:

Los pulmones nutren los riñones

Los  riñones nutren el hígado

El hígado nutre el corazón

El corazón nutre el estómago

El estómago nutre los pulmones

Los pulmones nutren los riñones ……….

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Qi gong - Charla taller gratuito

Estos ocho movimientos sirven para incrementar la sensibilidad del qi en el cuerpo del practicante.

Este   qi gong proviene del estilo Yin Bagua. Un estilo marcial que ha mantenido en su practica  los aspectos demedicina china ( acupuntura, fitoterapia), qi gong ( orientado hacia el cultivo interior o terapéutico) y la practica marcial  como una sola familia.

Estos ocho movimientos nos acercan de manera vivencial al qi. Un concepto central dentro del pensamiento chino y  fácilmente mistificado desde Occidente. En este seminario se presentara una visión tangible y practica del qi.

Este seminario puede ser útil para personas que practican la acupuntura, masaje, shiatsu, artes marciales: taiji quan, bagua, enfermeras… u otras practicas que se centran en el contacto desde las manos.  Pero también puede ser un buen inicio para  ayudar a encontrar un espacio de quietud en nosotros.

Horario:  de 10 a 13,30

Importe del Taller: 30€

Imparte: Miquel Angel Cabrer

Practicante y profesor de Taijiquan, Yiquan, Qi gong y estudiant del estil Qi gong Yin Bagua. Acupuntor ( Especialidad en Acupuntura Japonesa), profesor de  postgrado de Acupuntura Clásica ( Barcelona  2012-13). Miembro de la escuela de acupuntura japonesa Toyohari. Participante en el Congreso de  Medicina China ,Rothenburg 2011 ( Alemania) con  el taller Tai ji quan i Acupuntura.

Mes información de sus actividades :http://flordekaskai.blogspot.com.es/